po przerwie

Witam ! Chciałbym żebyście polecili mi jakoś dobrą dietę po 3 miesięcznej przerwie chce wrócić do min. 70kg które miałem w szczytach na czas aktualny waże 63kg niestety po operacji wyrostka wszystko poszło się j..... Niedawno zakupiłem gain bolica 6000 wiem ze potrzebuje do tego dobrą diete Prosze o Pomoc moja dieta na czas aktualny to Śniadanie: [...]

[...] tu z takim zapytaniem co powinienem robić czy właśnie tą masę czy redukcje ? Otóż na siłownię chodziłem przez pół roku ale przestałem chodzić po przez kontuzje.I po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić.I mam otóż taki dylemat gdyż chciałbym przybrać trochę mięśni ale przydało by się również zrzucić oponkę.I nie wiem czy by było możliwe aby w [...]

[...] twarzy nie widac mialam tam brzydka fryzurke, ale przeciez o buzke nie chodzi tylko o cialko....zdjecie zrobione niedawno....wchodze teraz w okres rzezbienia tak wiec za najdalej 2 miesiace wrzuce cos dla porowniania.....hmm, poprosze o maly komentarz i bardzo krytyczna ocena......pozdrawiam i witam wszytkich po tak dlugiej przerwie..... janka

[...] miesięcy temu ale kreatynę ostatnio brałem 10 miesięcy temu. Ogółem mój staż treningowy wynosił ok 2,5 roku. mój wiek to 18 lat. I chciałbym się dowiedzieć: 1. czy po takiej przerwie aby zacząć brać kreatynkę i białko to czy muszę poćwiczyć z jeden cykl na sucho czy od razu mogę je brać? 2. czy jest wogóle sens brać znowu kreatynę skoro ogółem w [...]

Od początku mojej przygody z siłownią robiłem pompki na poręczach i zawsze sprawiało mi to ból, szczególnie pierwsze powtórzenia. Po 2-miesięcznej przerwie od siłowni znowu zacząłem wykonywać te ćwiczenie i ból jest jeszcze gorszy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że mam lekko zapadniętą klatkę - czy to może być powodem mojego problemu? Czy mam nadal [...]

[...] zdanie jeśli gdy miałem 14 lat ćwiczyłem z 6 miesięcy bez wiedzy a gdy miałem 16 4 miesiące już z większą wiedzą obecnie mam 18,6 miesięcy czy jestem początkujący po takiej przerwie nie wiem ? i czy opłaca mi się robić ten plan zwraacam się tutaj po w dziale trening dla początkujących nie dostałem żadnej odpowiedzi może wy mi pomożecie z góry [...]

[...] faze negatywna mozna czyms zastapic ? Np: moj max z 5 + dodatkowy ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu). -i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :) -pytanie odnosnie 2x na cwiczenie. jesli np: na klate prosta dam rade zrobic jedna serie 15 ale bede chial zrobic jeszcze jedna serie a uda [...]

[...] , regeneracja jest tragiczna .w zwiazku z czym od pewnego czasu biore bcaa- ktoire bardzo na mnie podzialaly .laczylem je z serwatka -chce to kontynuowac (po malej przerwie) ,dawki bcaa przed i po treningu byly 6- do 8 tabletek (1g bcaa w tabl).ponoc powinno sie brac wiecej , a to jest bardzo drogie . Glutaminy nigdy niebralem . czy [...]

W tym tygodniu będę wracał do treningu na siłowni po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej. Trenuję oczywiście na masę. Zastanawiam się czy nie zacząć biegać 1x w tygodniu ok. 20-30 minut dla zdrowia w dniu wolnym od siłowni. Czy bieganie raz w tygodniu po 30 minut nie spowolni tempa wzrostu masy? Mam 180cm wzrostu, waga 78kg. Jestem [...]

[...] Jakie srodki bylyby najlepsze w moim wieku przy rozbudowie masy oraz zwiekszenia sily. Czy moze to byc cykl oparty na cypionacie do ktorego mam dostep ? Dodam, ze jestem po duzej redukcji /-20kg/ ze stazem okolo roku po dluzszej przerwie. Stosowalem rozne suplementy ale nie uzyskalem zadowalajacych rezultatow. Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam

[...] Xpande + No-explode... Co o tym sądzicie? Zastanawiałem sie też nad Stormem czy ShockTherapy czy HP.... Dieta jest; staż jakieś 1,5 roku; obecnie jestem po 2 miesięcznej przerwie po cyklu na samym Xpandzie. Teraz do cyklu chciałem dodać jakiś dopalacz przedtreningowy... Co waszym zdaniem lepeij połączyć dla lepszych efektów... Najmilej [...]

Lamon „Relentless" Brewster (33-3, 29 KO), były mistrz świata wagi ciężkiej federacji WBO i sensacyjny pogromca Władimira Kliczko wraca do boksu po wielomiesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją oka, jakiej nabawił się w przegranym pojedynku z Siergiejem Liachowiczem w kwietniu tego roku. „Nieustępliwy" zapowiada powrót w wybornej formie i [...]

[...] od dawna, uprawiałem go dosyć intensywnie ale zawsze bardziej w stronę lekkoatletyki niż siłowni(oczywiście na siłowni też przesiadałem trochę czasu). Po półtora rocznej przerwie spowodowanej kontuzjami i innymi przyczynami chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni ale ze względu na nie za dużą wiedzę na ten temat zwracam się do Was z pomocą. Nie [...]

[...] ale nie martwi mnie to :) PPM podstawowa przemiana materii: ---- Wyciskanie leżąc (MAX): 170kg Martwy ciąg (MAX): nie wiem Przysiad (MAX):nie wiem Witam wracam po dłuższej przerwie w siłowni i planuje cykl: 1-20 susta 875mg/tydzień 1-24 Hgh 6i.u.dzień 1-12 tren hexa 265mg/tydzien 1-20 boldenon 575mg/tydzien 1-8 wino i tu pytanie czy 50mg e2d [...]

Witam, oto moja dietka z którą chciałbym od poniedziałku wystartować na siłowni po przymusowej krótkiej przerwie(3 tyg). Jak widać brakuje tu dwóch posiłków o 13 i 23, pomimo, że obecnie mam niski bf około 8-9 % chciałbym aby te posiłki opierały się na białku i tłuszczu bo przy dużej ilości ww mam skłonności do zalewania sie, a po treningu wypijam [...]

[...] obecnie. Odstawić na czas deci i mety? 3.testuje dietę low carb/tkd masowkowo, jakoś kaloryke, makro na czas dorzucenia tych anabolikow zmienić? 4.trening po 2 tyg przerwie jadę od tygodnia FBW 5x5 aba, nie zmieniać założeń planu jak się dodatkowo odpale? 5.Co ile robić badanie prolki i estradiolu od odpalenia deca? To moja pierwsza [...]

Ćwiczę z przerwami około 4lat. Od 1.5 roku po dłuższej przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I [...]

Witam wszystkich! wracam po półrocznej przerwie i chciałem dalej redukować bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. [...]

[...] UFC, #5). Według doniesień walka półciężkich ma być walką wieczoru gali 12 września i zostanie rozegrana na dystansie 5 rund. Santos powróci do rywalizacji po ponad rocznej przerwie i poważnej kontuzji kolana, której doznał podczas przegranej walki z Jonem Jonesem na UFC 239. Przed tym starciem Brazylijczyk zanotował cztery z rzędu zwycięstwa [...]

Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]